1、少吃高纤维食物

高（gāo）纤维（wéi）食物如土（tǔ）豆、面食、豆类、以（yǐ）及卷心菜、花（huā）菜（cài）、洋葱等蔬菜，都易在肠胃部制造气体，最后导致腹胀（zhàng）。

2、不食不易（yì）消化的食物

炒豆、硬（yìng）煎饼（bǐng）等（děng）硬（yìng）性食物不（bú）容易消化（huà），在胃肠里滞留的时间也（yě）较长，可能产（chǎn）生较（jiào）多（duō）气体引（yǐn）发腹胀。

3、改变（biàn）狼吞虎咽的（de）习惯（guàn）

进食太快，或边走边吃，容易带吞进不少空气（qì）;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起（qǐ）腹胀。

4、克（kè）服不良情绪

焦躁、忧虑（lǜ）、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减（jiǎn）弱，或刺激（jī）胃部制造（zào）过（guò）多（duō）胃酸（suān），其结（jié）果是（shì）胃气增多，腹胀加（jiā）剧。

5、注意锻（duàn）炼身体

每天坚（jiān）持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪（xù），而且可帮助（zhù）消化系统维持正常功能（néng）。

6、适度补（bǔ）充（chōng）纤维食（shí）物

高纤维食物（wù）并非只会导致（zhì）腹胀--有时恰恰相反，反而有减（jiǎn）轻（qīng）腹（fù）胀（zhàng）之（zhī）效，特别是在摄入高（gāo）脂（zhī）食物后。这（zhè）是因为，高脂（zhī）食（shí）物（wù）难以被（bèi）消化、吸收，因而在肠胃（wèi）里（lǐ）逗留时间也往往较长（zhǎng），而一旦有纤维加入（rù），受阻塞的消化系统很可能（néng）迅速得以疏通。

7、注意某些（xiē）疾患

对某些疾患来（lái）说（shuō），腹胀或是先兆，或是症状之（zhī）一，它（tā）们包括:过敏性肠炎、溃疡性结肠（cháng）炎、膀胱瘤（liú）等等。